50대에 접어들면 “몸이 예전 같지 않다”는 말을 실감하게 됩니다. 떨어진 기력을 보충하고 노후 건강을 준비하기 위해 영양제를 챙겨 먹기 시작하는 시기이기도 하죠. 하지만 몸에 좋다는 영양제를 무턱대고 많이 먹는 것이 과연 정답일까요?
오히려 현재 복용 중인 만성질환 약과 영양제가 서로 충돌하여 부작용을 일으키거나, 약의 효과를 떨어뜨리는 경우가 의외로 많습니다. 오늘은 50대가 반드시 챙겨야 할 필수 영양제 3가지와 함께, 건강을 지키기 위해 반드시 피해야 할 영양제-의약품 궁합, 그리고 좋은 제품을 고르는 심층 기준까지 상세히 알아보겠습니다.
50대는 신진대사가 저하되고 호르몬 변화가 급격히 일어나는 시기입니다. 이때 부족해지기 쉬운 핵심 영양소 3가지를 꼽아보았습니다.
50대부터는 혈관 탄력이 떨어지고 중성지방 수치가 높아지기 쉽습니다. 오메가-3는 혈행 개선과 혈중 중성지질 개선에 도움을 주며, 안구 건조증 개선 및 뇌 기능 유지에도 긍정적인 역할을 합니다.
골다공증 위험이 커지는 50대에게 칼슘은 필수입니다. 하지만 칼슘은 흡수율이 낮기로 유명합니다. 이때 비타민 D는 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 돕는 ‘문지기’ 역할을 합니다.
만성 피로를 달고 산다면 비타민 B군이 부족할 확률이 높습니다. 비타민 B는 우리가 먹은 음식물을 에너지로 바꾸는 대사 과정의 핵심 효소입니다. 특히 50대에게는 혈관 독소인 호모시스테인 수치를 낮춰주는 B6, B9(엽산), B12의 섭취가 매우 중요합니다.
오메가3는 종류가 너무 많아 고르기 힘든 영양제 중 하나입니다. 50대라면 단순한 가격보다는 아래 4가지 반드시 확인해야 합니다.
제품 뒷면 영양정보를 보면 ‘캡슐 전체 용량’과 ‘EPA 및 DHA의 합’이 따로 적혀 있습니다. 캡슐이 아무리 커도 실제 기능 성분이 적으면 소용이 없습니다. 식약처에서 권장하는 혈행 개선 효과를 보려면 순수 성분 함량이 최소 500mg~1,000mg 이상인 제품을 선택하세요.
과거에는 과도한 열이나 화학 용매(헥산)를 사용하여 기름을 뽑아냈습니다. 하지만 ‘저온 초임계 추출’은 50도 이하의 저온에서 이산화탄소를 이용해 추출하므로, 열에 의한 기름의 변형이 없고 화학 잔류물이 남지 않아 훨씬 안전합니다.
오메가3는 기름이므로 산소와 만나면 산패(기름이 썩음)가 일어납니다. 산패된 오메가3는 독소나 다름없습니다. 통에 한꺼번에 들어있는 제품보다는 알약 하나하나 따로 포장된 PTP 개별 포장 제품이 공기 차단에 유리합니다.
건강을 위해 먹은 영양제가 복용 중인 약과 만나면 부작용을 일으킬 수 있습니다.
혈압약이나 아스피린 같은 혈전용해제를 복용 중인 분들이 가장 주의해야 할 조합입니다. 오메가-3는 피를 맑게 하고 혈액 응고를 억제하는 성질이 있습니다. 이를 혈전용해제와 함께 먹으면 피가 너무 안 굳어서 지혈이 안 되거나 상처 시 과다출혈이 발생할 위험이 있습니다.
비타민 B군은 활력에 좋지만, 그중 B3(나이아신)를 고용량으로 섭취할 경우 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 당뇨약을 통해 혈당을 조절하고 있는데 영양제가 방해를 한다면 치료 효과가 떨어지게 되므로 주의가 필요합니다.
의아하실 수 있지만, 이는 **’복용 시간’**의 문제입니다. 골다공증 치료제(비스포스포네이트 계열)는 칼슘과 같은 금속 이온과 결합하면 흡수가 거의 되지 않습니다. 따라서 약을 먼저 복용하고 최소 1시간 이상의 간격을 두고 칼슘제를 드시는 것이 좋습니다.
우울증이나 갱년기 증상 완화를 위해 먹는 ‘세인트존스워트’ 성분은 간의 해독 효소를 활성화합니다. 이로 인해 심장약(부정맥 약)의 대사가 너무 빨라져 약 효능이 급격히 떨어지는 위험한 상황이 발생할 수 있습니다.
50대의 건강 관리는 20~30대와는 달라야 합니다. “누가 이게 좋다더라”는 주변의 말에 휩쓸리기보다는, 나의 정기 검진 결과와 현재 복용 중인 약물을 먼저 살피는 것이 우선입니다.
영양제는 어디까지나 ‘보조’ 수단입니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 근력 운동이라는 기초 공사 위에, 나에게 꼭 필요한 영양제라는 벽돌을 한 장씩 쌓아 올리시길 바랍니다. 오늘 알려드린 궁합 정보와 선택 기준을 통해 더 안전하고 똑똑하게 건강을 챙기시길 응원합니다!
안녕하세요^^ 오늘은 제가 정말 오랫동안 고민하던 하안검수술(아래 눈밑 수술)을 받고 난 뒤 솔직하게, 그리고 경험자만 알 수 있는…