근감소증은 나이가 들수록 근육량이 줄어들고 근력이 약해지는 상태를 말합니다. 이로 인해 신체 활동성이 감소하고, 낙상 및 골절 위험이 높아질 뿐만 아니라 전반적인 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 근감소증은 단순한 노화 현상이 아니라 질병으로 분류됩니다. 조기에 관리하지 않으면 심각한 결과를 가져올 수 있기 때문입니다. 특히 50대 여성의 근감소증 원인과 증상, 치료법, 예방법 등을 알아보려고 합니다.
근육량은 30대 중반이후 매년 1~4%씩 감소해서 80대가 되면 30대 근육량의 절반정도만 남아있다고 하니, 그 과정에서 근육감소로 인한 다양한 질병들이 발병할 수 밖에 없습니다.
근감소증의 주요 원인은 개인마다 신체적 특징과 환경 등 차이가 있지만 일반적으로는 다음과 같은 주요 내용이 근감소증의 원인입니다.
추가로, 체내 단백질 합성능력은 20대 이후로 매년 0.5%씩 감소해서 60대 이후로는 매년 무로 2%씩 감소한다는 연구결과도 있습니다. 단백질 섭취는 20~30대 부터 꾸준히 신경써야 하는 부분입니다.
일상에서 근감소증의 증상을 구체적으로 어떻게 느낄 수 있을까요?
우리나라 50대 여성의 적정 근육량은 24.7kg 입니다. (참고로 2023년 기준 우리나라 50대 여성의 평균 근육량은 20.5Kg입니다)
일반적으로 여성은 체중대비 근육량 비율이 약 30% 이상일 때 적정 수준으로 평가합니다. 예를들어 체중이 55Kg인 여성이라면 근육량이 약 16.5Kg이상일때 적정 수준으로 볼 수 있습니다.
정확한 측정은 인바디 검사나 의료기관에서 시행하는 체성분 분석을 통해 확인할 수 있습니다.
근감소증에 대해서는 일반적으로 단백질 섭취, 운동 등의 예방만 생각하지만 근감소증으로 인한 증상과 합병증 등에 따라 적극적인 치료가 필요한 경우도 있습니다.
근감소증은 50대 여성에게 특히 주의가 필요한 건강 문제입니다. 근감소증으로 인한 증상, 질병들을 예방하기 위해서 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단과 더불어 정기적인 건강 검진도 필수로 진행해야 합니다.
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