요즘은 외모로는 30대~50대까지 구분이 어려울 정도로 다들 젊습니다. 하지만 딱 한가지 대략 나이를 가늠하게 하는 것이 있으니 바로 노안입니다. 특히 최근에는 장시간 스마트폰 사용 등으로 노안증세가 일찍 찾아오는 분들이 많이 있습니다. 그래서 최근 노안예방 눈 운동과 음식에도 관심이 높아지고 있습니다.
본인의 나이가 노안이 올 나이는 아니지만 시력에 변화가 있는 경우 혹시 노안증세는 아닌지 확인이 필요합니다. 또 시력은 너무 중요한 부분이다 보니 생활에서 노안을 예방하고 지연시킬 수 있는 눈운동과 음식에 대한 정보도 사전에 찾아보시고 꼭 활용하시길 바랍니다.
일반적인 노안 증세
일반적으로 중년 이후에 나타나는 시력 저하 현상을 노안이라고 합니다. 노안으로 시력이 떨어지는 경우 생활에서 다음과 같은 증세를 경험하게 됩니다.
- 흐릿한 시야 가까운 물체를 보거나 작은 글자를 읽을 때 시야가 흐려지는 것을 경험할 수 있습니다.
- 근시화: 가까이 있는 물체를 보는 것이 더 편안하고 멀리 있는 물체를 보는 것이 어려워질 수 있습니다.
- 안구 피로: 가까운 거리에서 글을 읽거나 작업을 할 때 안구 피로를 느낄 수 있습니다.
- 동심선 현상: 가까이 있는 물체를 읽거나 보는 동안 둥근 모양의 무늬가 보이는 것을 경험할 수 있습니다. 특히 책을 읽거나 가까운 거리의 작은 물체를 보는 과정에서 나타나며, 노안의 초기 증상 중 하나입니다. 동심선 현상은 노안의 진행과 함께 나타나며, 시력을 교정하지 않는다면 가까운 거리의 물체를 보는 것이 점점 어려워질 수 있습니다
- 눈의 조절 불능: 노안이 진행됨에 따라 눈이 가까이 있는 물체를 보기 위한 초점을 조절하는 능력이 점차 감소할 수 있습니다.
- 거리 감각 상실: 먼 거리의 물체를 보는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
이상의 노안은 자연적인 변화로 인해 발생하기 때문에 완전히 예방되기는 어렵지만, 안전한 시력 보호 및 적절한 시력 교정을 통해 증세를 완화할 수 있습니다.
노안예방 눈 운동
- 눈을 자주 깜빡이기: 장시간 화면을 바라보거나 독서를 할 때 눈이 피로할 수 있습니다. 이때 눈을 자주 깜빡이면서 쉬는 것이 도움이 됩니다.
- 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 먼 거리를 바라보면서 눈을 쉬는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
- 눈을 움직이기: 근육을 강화하고 눈의 유연성을 유지하기 위해 눈을 위아래로 움직이거나 좌우로 움직이는 운동을 할 수 있습니다.
- 눈 마사지: 부드럽게 안구 주변을 마사지하여 안구 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.
좀더 구체적인 노안예방 눈 운동은 제일 하단에 정보를 확인하세요.
노안예방에 좋은 음식
- 당근. 시금치 : 비타민 함유량이 높은 음식
눈 건강을 위해 필요한 비타민 A, C, E, 아연, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 당근, 시금치, 파파야, 브로콜리, 견과류, 어류 등에서 얻을 수 있습니다. - 호박. 달걀노른자 : 루테인과 제아잔틴 함유 식품
이 두 성분은 망막 건강을 위해 중요하며, 시각 기능을 개선할 수 있습니다. 시금치, 케일, 호박, 달걀 노른자 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. - 과일과 채소 :식이 섬유가 풍부한 식품
과일, 채소, 견과류 등의 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 눈 건강을 지원할 수 있습니다. - 물: 분한 수분 섭취
수분은 눈 건강을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시는 것은 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 수분 섭취는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다
눈 건조증 예방: 충분한 수분을 섭취하면 눈의 표면을 유지하는 데 도움이 됩니다. 눈이 건조해지면 눈의 피로와 불쾌감을 유발할 수 있으므로, 수분을 충분히 섭취하여 눈 건조증을 예방할 수 있습니다.
눈 건강 유지: 물은 체액의 일부이며, 몸 전체의 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 수분을 섭취하면 눈을 포함한 각 장기의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.
독성 물질 제거: 물을 마시면 체내의 독성 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 눈은 매우 민감한 장기이며, 체내의 독성 물질이 충분히 제거되지 않으면 눈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
노안관련 유용한 Q&A
근시와 노안은 그 증세가 어떻게 다른가요?
근시와 노안은 둘 다 시력 문제를 일으키는 눈의 상태이지만, 그 증세와 발생하는 시기 등에서 다소 차이가 있습니다.
근시 (Myopia):
- 원거리 시야가 흐려짐: 근시는 주로 원거리에서 물체를 보는 데 어려움을 겪는 것으로 특징짓습니다. 원거리에서 보는 물체가 흐릿하게 보이거나 모호하게 보일 수 있습니다.
- 가까운 거리에서는 잘 보임: 가까운 거리에서는 일반적으로 잘 보입니다. 근시가 있는 사람은 가까운 물체를 잘 볼 수 있지만, 원거리의 물체를 보는 데 어려움을 겪습니다.
- 젊은 나이에 발생: 대개 근시는 어린 시기에 발생하며, 성장하면서 진행될 수 있습니다.
노안 (Presbyopia):
- 가까운 거리 시야가 흐려짐: 노안은 주로 가까운 거리에서 물체를 보는 데 어려움을 겪는 것으로 특징짓습니다. 가까운 물체를 보거나 작은 글씨를 읽을 때 시야가 흐려지거나 모호해질 수 있습니다.
- 원거리는 잘 보임: 일반적으로 원거리에서는 비교적 잘 보입니다. 노안은 주로 가까운 거리의 시력을 영향을 줍니다.
- 나이가 들면서 발생: 노안은 주로 중년 이후에 발생하는 경향이 있습니다. 렌즈의 유연성이 점차 감소함에 따라 발생합니다.
눈 운동으로 노안 시력 개선이 가능한가요?
눈 운동은 노안 시력을 완전히 회복시키는 것은 아니지만, 노안을 일부 개선하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 움직이거나 초점을 변경하는 운동을 통해 안구 근육을 강화하고 눈의 유연성을 유지할 수 있습니다. 또한, 눈을 자주 사용하고 눈 주변 근육을 강화하는 운동은 눈 건강을 촉진할 수 있습니다. 그러나 노안이 심한 경우 안경이나 렌즈 등의 보조기기를 사용하는 것이 일반적으로 더 효과적입니다. 꾸준한 눈 운동은 노안을 예방하거나 진행을 늦출 수 있지만, 완전한 회복을 기대하기는 어렵습니다.