일상에서 건강을 지키는 기본적인 습관 중 하나는 영양제를 잘 챙겨먹는 것이 아닐까 싶습니다. 그중 가장 기본이 되는 종합영양제를 선택할때 마다 고민이 있습니다. 워낙 다양한 제품들이 있다보니 종합영양제 필수 영양성분은 무엇이며, 영양소별 함량은 어느 정도가 기준인지 궁금했습니다.
그 외 남성과 여성종합영양제가 별도로 판매되고 있는데 그럼 여성종합영양제에 꼭 포함되어야 하는 영양성분이 있는지 여부와 종합영양제 혹은 종합비타민제의 제품별 가격차이가 꽤 나는데 그 이유가 무엇인지도 함께 알아봅니다.
종합영양제란?
종합영양제는 일상 식단에서 부족할 수 있는 다양한 비타민과 미네랄을 한 번에 보충할 수 있는 건강 보조 식품입니다. 바쁜 현대인의 생활에서 영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 어렵기 때문에 종합영양제를 통해 이를 보완할 수 있습니다.
그래서 전문가들의 조언은 종합영양제를 기본으로 하여 개인별 건강상태에 따라 더 필요한 영양제를 추가하라고 하고 있습니다.
종합영양제에 반드시 들어가야 하는 필수 영양성분
비타민 A
함량: 성인 남성 900 µg, 여성 700 µg
효능: 눈 건강 유지, 면역력 강화, 피부 건강 개선
비타민 C
함량: 성인 남녀 75-90 mg
효능: 항산화 작용, 면역력 강화, 콜라겐 합성 촉진
비타민 D
함량: 성인 남녀 600-800 IU
효능: 뼈 건강 유지, 면역력 강화, 칼슘 흡수 촉진
비타민 E
함량: 성인 남녀 15 mg
효능: 항산화 작용, 피부 건강 개선, 면역력 강화
비타민 K
함량: 성인 남성 120 µg, 여성 90 µg
효능: 혈액 응고 도움, 뼈 건강 유지
비타민 B군
B1 (티아민): 1.2 mg – 에너지 대사 촉진
B2 (리보플라빈): 1.3 mg – 세포 성장 및 기능 유지
B3 (니아신): 16 mg – 피부 건강, 소화 기능 개선
B5 (판토텐산): 5 mg – 에너지 생성, 지방 대사
B6 (피리독신): 1.3-2.0 mg – 단백질 대사, 뇌 기능 개선
B7 (비오틴): 30 µg – 피부, 머리카락 건강
B9 (엽산): 400 µg – 세포 생성, 태아 건강
B12 (코발라민): 2.4 µg – 신경 기능, 적혈구 생성
칼슘
함량: 성인 남녀 1000-1300 mg
효능: 뼈와 치아 건강, 근육 기능 유지
철분
함량: 성인 남성 8 mg, 여성 18 mg
효능: 산소 운반, 에너지 생성
마그네슘
함량: 성인 남성 400-420 mg, 여성 310-320 mg
효능: 근육 이완, 신경 기능, 에너지 생산
아연
함량: 성인 남성 11 mg, 여성 8 mg
효능: 면역력 강화, 상처 치유, 단백질 합성
셀레늄
함량: 성인 남녀 55 µg
효능: 항산화 작용, 면역 기능 유지
😀 이외에도 제가 몇가지 종합영양제를 찾아보니 비오틴과 몇가지 미네랄 영양소들이 추가 포함된 것들도 있었습니다.
여성용 종합영양제 필수 영양성분
철분
함량: 18 mg
효능: 월경으로 인해 손실되는 철분 보충, 빈혈 예방
엽산
함량: 400 µg
효능: 세포 생성, 임신 계획 시 필수
칼슘
함량: 1000-1300 mg
효능: 골다공증 예방, 뼈 건강 유지
비타민 D
함량: 600-800 IU
효능: 칼슘 흡수 촉진, 면역력 강화
마그네슘
함량: 310-320 mg
효능: 근육 이완, PMS 증상 완화
😀 저는 종합영양제와 함께 비타민D, 오메가 등을 별도로 먹고 있습니다만 이외에도 최근 항산화에 좋은 글루타치온 등이 여성들이 추가하여 먹는 영양제로 알고 있습니다.
종합영양제의 가격 차이 요인
성분의 순도와 원료
고급 원료 사용: 천연 원료나 생체이용률이 높은 형태의 원료 사용 시 가격 상승
합성 원료 사용: 저렴한 합성 원료 사용 시 가격 하락
제형과 제조 과정
특수 제형: 지연 방출 제형, 캡슐 형태 등 제조 과정이 복잡한 경우 가격 상승
단순 제형: 일반 정제 형태로 제조 시 가격 하락
브랜드와 마케팅 비용
유명 브랜드: 브랜드 가치와 마케팅 비용이 포함되어 가격 상승
무명 브랜드: 마케팅 비용이 적어 가격이 저렴
부가 성분
추가 성분 포함: 항산화제, 프리바이오틱스 등 추가 성분 포함 시 가격 상승
기본 성분만 포함: 필수 비타민과 미네랄만 포함 시 가격 하락
😀 영양제 광고나 홍보 자료를 보면 가격이 비싼 영양제일 수록 위의 내용들을 상세하게 설명하고 있는 것을 볼 수 있습니다.
종합영양제 선택 기준
성분표 확인
필수 영양소 포함 여부: 위에서 언급한 필수 영양성분이 포함되어 있는지 확인
함량 적정성: 각 영양소의 함량이 권장 섭취량에 맞는지 확인
제품의 신뢰성
GMP 인증 여부: GMP(Good Manufacturing Practice) 인증을 받은 제품인지 확인
유통기한: 유통기한이 충분히 남아 있는지 확인
개인의 필요에 맞는 선택
연령대에 따른 선택: 연령에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있으므로 적합한 제품 선택
성별에 따른 선택: 여성용, 남성용 등 성별에 맞는 제품 선택
복용의 편리성
제형: 정제, 캡슐, 액상 등 복용하기 편한 형태 선택
복용 주기: 하루에 몇 번 복용해야 하는지 확인하여 생활 패턴에 맞는 제품 선택
😀 영양제 선택시 이 부분까지는 고려하지 않을 수도 있지만 저는 성분 원료와 제형은 꼭 확인하는 편입니다. 같은 비타민C라도 천연식품에서 추출하여 가공된 것과 합성원료가 사용된 것은 흡수율이나 효과 측면에서 차이가 날 수 밖에 없습니다.
그리고 영양제를 매일 먹을때 먹기의 간편함, 영양제 크기 등도 생각보다 비중이 큰 선택사항입니다.
끝으로 요즘은 해외여행시에도 드러그스토어나 대형마트에서 영양제를 사오는 경우가 많습니다. 그 중 호주,뉴질랜드 등은 특히 영양제의 원재료 성분이 좋은 것으로 널리 알려져 있어 해당 지역 여행시 영양제에 대한 관심이 높은 것으로 압니다. 혹시 여행 계획이 있으시다면 호주 여행시 영양제 추천 정보 참고하셨으면 합니다.
